Časovač na čištění zubů
Proč je 2 minuty tak důležité?
Čistění zubů večer musí trvat alespoň 2 minuty. Většina lidí čistí jen 30-45 sekund. Během 2 minut se:
- Odstraní všechny zbytky jídla mezi zuby
- Zničí bakterie, které způsobují zubní káze
- Pomůže fluoridu působit celou noc
- Zabrání zánětu dásní
Zůstaňte 2 minuty, aby všechny zuby byly správně vyčištěny
Pro správné čištění:
- Kartáček udržujte pod úhlem 45° k dásním
- Čistěte 1 minutu na horní zuby, 1 minutu na dolní
- Nepočítejte rychle - použijte stoper nebo písničku
- Používejte zubní nit nebo interdentalní kartáček
Poznámka: Běžné čištění trvá jen 30-45 sekund. Tento časovač vás naučí správně čistit zuby!
Večerní čištění zubů není jen další bod na seznamu denních povinností. Je to nejdůležitější chvíle dne pro vaše zuby a dásně. Pokud si jen jednou za týden vyčistíte zuby večer, vaše ústní dutina se během měsíce promění v ideální prostředí pro bakterie. A ty nečekají na váš souhlas - začnou pracovat hned, jak skončíte jíst.
Co se děje v ústech, když spíte?
Když spíte, vaše sliny přestávají tekout tak rychle jako během dne. Sliny nejen omývají zbytky jídla, ale také obsahují látky, které ničí bakterie a znovu mineralizují sklovinu zubů. Během noci je tato ochrana téměř zrušena. Bakterie, které jste si během dne přinesli z jídelníčku, se začnou množit jako na hnoji. A co je horší - nejsou samy.Mezi nimi jsou i Streptococcus mutans, které jsou hlavními původci zubního kazu. Tyto bakterie se živí cukrem a sacharidy z jídla, které zůstaly mezi zuby. Výsledkem je kyselina, která začíná rozpouštět sklovinu. Pokud si nečistíte zuby večer, tato kyselina působí 8-10 hodin bez přerušení. To je dost času na to, aby vytvořila první díry ve vašich zubech - a ty už se nevrátí.
Proč bělící zubní pasta nestačí sama?
Mnoho lidí si myslí, že stačí použít bělící zubní pastu a všechno bude v pořádku. Ale bělící pasty nejsou navržené k ochraně před kazy. Jejich účinek je čistě estetický - odstraňují povrchové skvrny z kávy, čaje nebo vína. Ale neobsahují dost fluoru, aby zabraňovaly rozkladu skloviny. Některé dokonce obsahují abrazivní látky, které při dlouhodobém používání mohou poškodit sklovinu.Večerní čištění potřebuje jiný přístup: čistota, ne bělost. Ideální zubní pasta na večer má alespoň 1450 ppm fluoru, což je množství, které lékaři doporučují pro prevenci kazu. Fluor nejen zabíjí bakterie, ale také pomáhá sklovině se samovyléčit - proces, který se jmenuje remineralizace. Když si čistíte zuby večer pastou s fluoridem, dáváte svým zubům příležitost, aby se opravily, zatímco spíte.
Co se stane, když si zuby večer nečistíte?
Necháte-li zuby nečištěné jen několik dní, začnete cítit:- Nečistý pocit v ústech, i když jste nic nejedli
- Zápach z úst, který nezmizí ani po vypití vody
- Červené, citlivé nebo krvácivé dásně
To je začátek gingivitidy - zánětu dásní. Pokud to nezastavíte, přejde to na parodontitidu - zánět, který ničí kost kolem zubů. A to je už nevratné. Zuby se začnou hýbat, dásně se stahují, a pak přichází jediná možnost: vytahování.
Podle výzkumu z Journal of Clinical Periodontology lidé, kteří si nečistí zuby večer, mají třikrát vyšší riziko ztráty zubů v dospělosti než ti, kteří to dělají každý den. A to nejde jen o starších lidech - výsledky ukazují, že i mladí dospělí, kteří ignorují večerní čištění, už v 30 letech mají výrazně horší stav dásní.
Proč je večer lepší než ráno?
Ráno si čistit zuby je dobré - ale není dostatečné. Ráno odstraníte bakterie, které se množily během noci, ale jste zase připraveni na den plný jídla, nápojů a sladkostí. Když si čistíte zuby jen ráno, tak vlastně jen čistíte zbytky noci, ale nebráníte tomu, co přijde večer.Večerní čištění je jako zavření dveří. Když si je vyčistíte před spaním, odstraníte všechny zbytky jídla, které by mohly během noci poškodit vaše zuby. A přitom necháte fluor v ústech pracovat celou noc - bez přerušení.
Co dělat, když jste unavení a nechcete se čistit zuby?
Vím, že to zní. Po dlouhém dni, kdy jste už všechno vyčerpali, se nechce ani vstát z postele. Ale nejde o to, že byste měli být dokonalí. Jde o to, abyste to dělali pravidelně.Pokud vás unaví čištění zubů, zkuste to zjednodušit:
- Použijte elektrickou kartáček - vyžaduje méně úsilí a čistí lépe
- Vyberte si pastu s příjemnou chutí - něco, co vás nebude odrážet
- Nechejte kartáček a pastu vedle postele - připravené na ruku
- Čistěte zuby 2 minuty, ale použijte stoper: čas letí rychleji, než si myslíte
Nejde o to, abyste čistili zuby ideálně. Jde o to, abyste je čistili. I 1 minuta je lepší než 0. Ale pokud to děláte každý den, za rok to děláte 365 krát. A to je víc než dost, aby vaše zuby zůstaly zdravé.
Co s mezizubním prostorem?
Kartáček čistí jen povrch zubů. Ale 40 % zubního kazu vzniká mezi zuby. Tam se nevztahuje bělící pasta. Tam se hromadí zbytky jídla a plak.Nezapomeňte na nit. Nebo na mezizubní kartáček. Nebo na vodní proud. Stačí jedna z těchto věcí, a to jen jednou denně - večer. Stačí 30 sekund. To je méně než doba, kterou trvá, než si zapnete televizi.
Neříkejte si: „To je pro starší lidi.“ Ne. To je pro každého, kdo má víc než dva zuby vedle sebe. A to jsou všichni.
Co dělat, když máte náplast, korunku nebo implantát?
I když máte náplast nebo korunku, vaše dásně kolem ní mohou zaniknout. Bakterie se hromadí na hraně mezi zubem a náplastí. A to je přesně místo, kde se začíná káz. Pokud si nečistíte zuby večer, můžete ztratit i zub, který je „osazený“.Implantáty nejsou imunní proti infekcím. Pokud se kolem nich hromadí plak, vznikne periimplantitida - zánět, který ničí kost a může vést k ztrátě implantátu. A to je drahý problém, který se dá snadno předcházet - jen tím, že si čistíte zuby večer.
Nejde jen o zuby - jde o celé tělo
Zánět v ústech se nezastaví jen u zubů. Bakterie z infikovaných dásní se dostávají do krevního oběhu. A to může přispívat k:- Zvýšenému riziku srdečních onemocnění
- Horší kontrole diabetu
- Zvýšenému riziku předčasného porodu u těhotných žen
Studie z British Medical Journal ukázaly, že lidé s chronickým zánětem dásní mají o 20-30 % vyšší riziko infarktu. To není jen „nějaký problém v ústech“. Je to součást celkového zdraví. A večerní čištění je jednoduchý způsob, jak toto riziko snížit.
Co dělat, když máte citlivé zuby?
Pokud vás bolejí zuby při čištění, nevypouštějte kartáček. Místo toho:- Použijte kartáček s jemnými štětinami
- Vyberte pastu pro citlivé zuby s fluoridem a argininem
- Čistěte pomalu, ne silou - jen lehké kruhové pohyby
- Nečistěte hned po jídle, pokud jste jeli kyselé potraviny - počkejte 30 minut
Bolest není normální. Ale když ji ignorujete, zhorší se to. A pak už nejde jen o bolest - jde o ztrátu zubu.
Proč je večerní čištění zubů důležitější než ráno?
Večerní čištění odstraní zbytky jídla a plak, které se během noci množí v ústech, kde sliny nepracují. Ráno čistíte jen zbytky noci, ale nebráníte tomu, co přijde večer. Večer dáváte zubům šanci na obnovu během spánku.
Můžu si místo večerního čištění jen vypláchnout ústa vodou?
Ne. Voda odstraní jen část zbytků jídla, ale ne odstraní plak. Plak je lepkavá vrstva bakterií, kterou voda prostě neodpláchnou. Pouze mechanické čištění kartáčkem a nití to odstraní. Vypláchnutí může být doplněk, nikoli náhrada.
Je lepší používat bělící zubní pastu večer?
Ne. Bělící pasty jsou navržené k odstraňování skvrn, ne k ochraně před kazy. Večer potřebujete pastu s alespoň 1450 ppm fluoru, která pomáhá sklovině se obnovovat. Bělící pasty často mají méně fluoru a mohou být abrazivní - což je škodlivé pro dlouhodobou ochranu.
Kolik minut bych měl čistit zuby večer?
Doporučuje se 2 minuty - 1 minuta na horní zuby, 1 minuta na dolní. Většina lidí čistí jen 30-45 sekund. Použijte stoper nebo písničku, která trvá 2 minuty. Elektrické kartáčky mají často integrovaný časovač.
Je třeba čistit zuby i tehdy, když jsem nejedl večer?
Ano. Bakterie v ústech se živí i přirozenými cukry ve slinách. I když jste nejedli, plak se stále tvoří. A když si nečistíte zuby, tyto bakterie v noci vytvářejí kyselinu, která ničí sklovinu. Čištění je ochrana, ne jen reakce na jídlo.
