Máte pocit, že se vám věci v břiše nesetkají tak, jak by měly? Zácpa je častý problém, který se dá často vyřešit bez léků. Stačí upravit pár každodenních návyků a tělo vám poděkuje. V tomto článku najdete jasné tipy, které můžete použít ihned.
Prvním krokem je zvýšit příjem vlákniny. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny jsou skvělí pomocníci. Například jablko s kůrou, hruška nebo mrkev dodají vlákninu a zároveň hydratují. Pokud nejste zvyklí na vysoký obsah vlákniny, přidávejte ji postupně – tělo si na to přizpůsobí.
Neméně důležitá je tekutina. Voda pomáhá vláknině vytvořit měkký, snadno projíždějící stolici. Doporučuje se pít alespoň 1,5 až 2 litry vody denně, ideálně rovnoměrně během dne. Omezte však kávu a alkohol, protože mohou dehydrataci zhoršit.
Rychlá procházka po jídle může opravdu pomoci. Já jsem si všiml, že po 15‑20 minutové chůzi se střevní peristaltika rozproudí. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu a protáhněte se – i jen pár minut stojení a lehkého skákání může podpořit trávení.
Další tip je masáž břicha. Jemně krouživými pohyby od pravé strany k levé podpoříte pohyb střevního obsahu. Tělo si na tuto stimulaci zvykne a pravidelně pomáhá uvolnit zácpu.
Pokud strava a pohyb nestačí, můžete zkusit přírodní laxativa. Lněná semínka, chia semínka nebo sušené švestky mají vysoký obsah vlákniny a přirozený projímací účinek. Stačí je namočit ve vodě a konzumovat jako zdravý snack.
Pro rychlejší úlevu pomáhá také probiotikum. Dobré bakterie v těle podporují pravidelný pohyb střev. Vyberte si fermentované potraviny – jogurt, kefír nebo kysané zelí – nebo doplňte probiotikum v tabletách.
Většina zácp se dá zvládnout doma, ale pokud trvá více než týden, je doprovázena silnou bolestí, krvácením nebo náhlým úbytkem hmotnosti, je čas vyhledat odborníka. Mohou být potřeba testy, aby se vyloučil zácpu způsobenou jiným onemocněním.
Také pokud užíváte pravidelně léky, které mohou zácpu způsobovat (např. opioidy), poraďte se s lékařem o možných alternativách nebo doplňcích, které pomohou vyrovnat účinky.
Ulevit si od zácpy není věda – stačí pár změn v jídle, pití, pohybu a případně přírodní podpoře. Pokud se situace nezlepší, neotálejte a obraťte se na svého lékaře. Vaše tělo vám poděkuje jasným pohybem a klidným pocitem v břiše.
V tomto článku se budeme zabývat témou, kdy už je zácpa nebezpečná. Je důležité vědět, kdy je potřeba vyhledat lékaře a kdy si stačí vystačit s domácí léčbou. Pokud se zácpa stává častým problémem, je důležité pochopit, co ji způsobuje a jak ji řešit, protože přetrvávající zácpa může vést k vážným zdravotním problémům. Přečtěte si náš článek a zjistěte více.
