Máte pocit, že se vám stolice zdržuje déle, než by měla? Přetrvávající zácpa může být nejen nepříjemná, ale i signál, že tělo potřebuje změnu. Nejde o něco, co musíte snášet – často stačí pár úprav v každodenním režimu, abyste se cítili lépe.
Nejčastější příčinou je nedostatek vlákniny v jídle. Když jíte málo zeleniny, ovoce nebo celozrnných výrobků, stolice nemá co zachytit a ztuhne. Dalším faktorem je nedostatek tekutin – voda pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod. Sedavý životní styl také hraje roli; pohyb podporuje pohyb střev. Stres, změny v denní rutině (např. cestování) a některé léky (jako antacida nebo analgetika) mohou zácpu prodloužit.
Neměli bychom zapomínat ani na zdravotní problémy, jako jsou hypotyreóza nebo syndrom dráždivého tračníku, které mohou zpomalit střevní činnost. Pokud se zácpa objeví najednou a doprovází ji bolest nebo krvácení, je dobré navštívit lékaře.
Začněte s jednou změnou najednou. Přidejte do jídelníčku více vlákniny: celozrnný chléb, oves, luštěniny, jablka se slupkou nebo mrkev. Nezapomeňte na vodu – alespoň osm sklenic denně, a pokud sportujete, ještě více.
Pravidelný pohyb je klíčový. I krátká procházka po obědě může podpořit střevní peristaltiku. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu a protáhněte se.
Stanovte si pevný čas na toaletu, nejlépe po jídle. Tělo má přirozený rytmus a po jídle se trávicí soustava aktivuje. Nepřetlačujte se, ale dejte si čas a nechte tělo přirozeně reagovat.
Pro rychlé uvolnění můžete vyzkoušet přírodní projímadlo, jako je sušená švestka nebo lněná semínka namočená ve vodě. Nepoužívejte však nadměrně laxativa, protože tělo si může zvyknout a zácpa se vrátí.
Pokud se po několika týdnech situace nezlepší, konzultujte to s odborníkem. Někdy může být potřeba podrobnější vyšetření nebo úprava léčby, která způsobuje zácpu.
Zapamatujte si, že vaše trávicí zdraví je ovlivněno tím, co jíte, jak pijete a jak se hýbete. Malé úpravy mohou přinést velký rozdíl a zácpa už nebude bránit vašemu pohodlí.
V tomto článku se budeme zabývat témou, kdy už je zácpa nebezpečná. Je důležité vědět, kdy je potřeba vyhledat lékaře a kdy si stačí vystačit s domácí léčbou. Pokud se zácpa stává častým problémem, je důležité pochopit, co ji způsobuje a jak ji řešit, protože přetrvávající zácpa může vést k vážným zdravotním problémům. Přečtěte si náš článek a zjistěte více.
