Všichni známe ten pocit, když se po dlouhém sezení u počítače objeví tvrdá bolest v krku. Co ale není tak zřejmé, je, že špatné držení hlavy může ovlivnit i zuby a dásně. Proto se podíváme na pár praktických tipů, které vám pomohou udržet krk i úsměv v pohodě.
Nejlepší prevence začíná u toho, kde trávíte nejvíc času. Ujistěte se, že monitor je ve výšce očí, abyste nemuseli sklánět hlavu dolů. Židle by měla podporovat přirozený zakřivený tvar páteře. Pokud pracujete v leže na gauči, dejte si opěrku pod záda a zvedněte notebook na stole.
Jednoduchý trik: každých 30 minut vstaňte, protáhněte se a udělejte pár krouživých pohybů hlavou. To rozproudí krev a uvolní napětí. Navíc během přestávek můžete udělat i mírné cviky na čelist – otevřete ústa co nejširší, pak se znovu zavřete. Pomůže to zmírnit napětí, které často vzniká při špatném držení těla.
Voda je kouzlo pro krk i zuby. Dostatečný pitný režim udržuje sliznici ústní dutiny vlhkou, čímž snižuje riziko zubního kazu a zánětu dásní. Navíc dobrá hydratace pomáhá udržet svaly krku pružné. Pokud si nejste jisti, kolik vody vypít, zkuste si nastavit připomínku každou hodinu.
Klíčová část péče o krk je také ústní hygiena. Špatně vyčistit zuby může vést k zanášení bakterií, kterých se část usazuje i na jazýčku a vkrádá se až k hrdlu. Vyčistěte si zuby dvakrát denně kartáčkem a mezizubními kartáčky a nezapomeňte na nit. Pokud nosíte rovnátka nebo Invisalign, čistěte je po každém jídle – jinak se na nich rychle začne hromadit plak a může vám to rozjet bolest v krku.
Další tip: po jídle vypláchněte ústa vodou s trochou soli. Solná voda pomáhá zklidnit podrážděné dásně a zároveň snižuje otoky, které mohou tlačit na krkové svaly.
Poslední jednoduchý trik je věnovat pozornost své polze při spánku. Polštář by měl podporovat hlavu tak, aby krk byl v neutrální poloze. Příliš vysoký nebo nízký polštář může způsobit napětí a pak se ráno probudíte s bolestí. Zkuste si pořídit ortopedický polštář nebo jen vyzkoušejte, jestli se vám líbí spát na zádech s mírně zvednutou hlavou.
Dodržováním těchto pěti jednoduchých kroků – správná ergonomie, pravidelné protahování, dostatek vody, důkladná ústní hygiena a vhodná spánková poloha – můžete výrazně snížit bolesti krku a podpořit zdraví svých zubů. Začněte ještě dnes, udělejte si malý plán a brzy pocítíte rozdíl.
Jsem nesmírně fascinovaná péčí o krk a různými způsoby, jak ho můžeme udržovat mladistvým a zdravým. Zaměřím se na tipy a rady, jak na odhalování krčku, jak ho vyživovat a jak se o něj starat. Dále se podíváme na různé estetické metody a kosmetické produkty, které nám mohou pomoci dosáhnout optimálních výsledků. Takže jestli máte zájem o rady a tipy týkající se péče o krk, pak jste na správném místě!
