Víte, že jen pár změn v každodenním životě může výrazně snížit riziko srdečních problémů? Není potřeba hned měnit celý styl, stačí zaměřit se na pár klíčových oblastí. V tomhle článku vám ukážu, co dělat, aby vaše srdce pracovalo dlouho a spolehlivě.
Jídlo je jedním z největších faktorů, co ovlivňuje srdeční zdraví. Zaměřte se na potraviny bohaté na omega‑3 mastné kyseliny – například losos, sardinky nebo lněná semínka. Ty pomáhají snižovat zánět a udržovat cévy pružné.
Omezte nasýcené tuky a trans‑tuky. To znamená méně tučného masa, smažených pokrmů a průmyslových margarínů. Místo toho volte libové bílkoviny – kuře, krůtí maso, luštěniny. Přidejte do jídelníčku spoustu zeleniny a ovoce – obsahují vlákninu, vitamíny a antioxidanty, které chrání srdce.
Sodium, tedy sůl, je další padouch. Překlopte ho s bylinkami a kořením. Jeden čajový lžičku soli denně může zvýšit krevní tlak, což srdce zatěžuje. Pijte hodně vody, čajů bez cukru a omezte slazené nápoje.
Možná to zní překvapivě, ale zdravé zuby a dásně mají vliv na srdeční onemocnění. Zanesený plak a zánět dásní mohou spouštět zánětlivé reakce v těle, které poškozují cévy. Proto pravidelně čistěte zuby dvakrát denně, používejte mezizubní kartáčky a nit.
Navštěvujte zubaře alespoň jednou za půl roku. Profesionální čištění odhalí problémy dříve, než se rozšíří. Pokud máte krvácející dásně nebo nepříjemný zápach, neodkládejte kontrolu – může to být signál, že se něco děje i uvnitř těla.
Podpořte ústní zdraví i výživou. Ořechy, jogurt, zelený čaj a potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, papriky) pomáhají zubnímu a dásňovému zdraví. To má nepřímý pozitivní dopad na srdeční systém.
Kromě výživy a ústní hygieny nezapomínejte na pohyb. Stačí 30 minut chůze, jízdy na kole nebo lehkého běhu většinu dní v týdnu. Fyzická aktivita podporuje krevní oběh, snižuje tlak a pomáhá kontrolovat váhu.
Udržujte si zdravý spánek – 7 až 8 hodin denně. Nedostatek spánku zvyšuje stresové hormony, které zatěžují srdce. Vyhněte se kouření a omezte alkohol na mírnou míru.
Stres je další faktor, který může vyvolat srdeční problémy. Najděte si čas na odpočinek – třeba krátkou meditaci, čtení nebo poslech hudby. Pravidelný relax pomáhá udržet tepovou frekvenci v normálu.
Souhrn – stačí: vyvážená strava, pravidelný pohyb, čisté zuby a dostatek spánku. Tyto jednoduché kroky vám pomohou předcházet srdečním onemocněním a udržet tělo i úsměv v pořádku.
No tak tohle vás možná překvapí, ale daří se mi přijít na to, jak silně může černý zubní kámen ovlivnit náš ticker, chci říct srdce. Když si řeknete zubní kámen, spousta z vás si představí jen estetický problém, ale já jsem zjišťoval, že to s tím naším srdečním pumpičkem může být dost vážný. Zjistil jsem, že ta nevzhledná věcička v ústech může mít ruku v ruce se srdcovými chorobami, a že se dobrá ústní hygiena snaží zajistit víc než jen bílé perličky. A chcete vědět, co s tím dělat? No, pojďte se mnou na cestu objevování a pojďme spolu zjistit, jak se bránit proti černému zubnímu kameni a jeho vlivu na naše srdíčko.
