Zácpa je nepříjemný stav, který se může objevit každému. Často je spojena se špatnou stravou, nedostatkem pohybu nebo stresem. Nezůstávejte však u pocitu nepohodlí – existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned doma.
Nejprve zkontrolujte, kolik tekutin během dne vypijete. Voda pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod. Pokud pijete méně než dva litry, zkuste přidat jeden skleničkový vodní režim navíc a pozorujte změnu během několika dní.
Klíčem k prevenci zácpy je vláknina. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou bohaté na nerozpustnou i rozpustnou vlákninu, která přidává objem stolici a stimuluje střevní peristaltiku. Přidejte do jídelníčku jablka s kůrou, brokolici, mrkev, ovesné vločky nebo celozrnný chléb.
Nemusíte hned měnit celý jídelníček. Začněte s jedním vlákninovým jídlem denně a postupně přidávejte další. Důležité je také jíst pomalu a dobře žvýkat – tak se usnadní trávení.
Stejně jako svaly potřebují pravidelný trénink, i střevní svaly se aktivují pohybem. Každodenní procházka alespoň 20 minut může výrazně zlepšit peristaltiku. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu, protáhněte se a udělejte pár dřepů.
Speciální cvičení pro břišní oblast, jako jsou lehké protahování nebo jóga pozice „kolo“, také pomáhají. Vyzkoušejte například pozici „kobra“ nebo „most“ – obě podporují masáž vnitřních orgánů.
Pokud se vám přesto nedaří zácpu vyřešit, můžete zkusit přírodní projímadla, jako je lněné semínko, chia semínka nebo sušené švestky. Vždy ale dbejte na dostatek tekutin, aby se vláknina dobře vstřebala.
Stres je dalším častým viníkem. Najděte si čas na relaxaci – čtení, poslech hudby nebo krátká meditace mohou pomoci uvolnit napětí v těle i v trávicím systému.
V případě trvalé nebo bolestivé zácpy je dobré navštívit lékaře. Někdy může být zácpa příznakem jiného zdravotního problému, který vyžaduje odbornou péči.
Zapamatujte si: dostatek vody, vláknina, pohyb a relaxace jsou základní kameny, které vám pomohou udržet střevní funkci v rovnováze. Když se tyto jednoduché návyky stanou součástí vašeho denního režimu, zácpa už nebude překážkou vašeho života.
V tomto článku se budeme zabývat témou, kdy už je zácpa nebezpečná. Je důležité vědět, kdy je potřeba vyhledat lékaře a kdy si stačí vystačit s domácí léčbou. Pokud se zácpa stává častým problémem, je důležité pochopit, co ji způsobuje a jak ji řešit, protože přetrvávající zácpa může vést k vážným zdravotním problémům. Přečtěte si náš článek a zjistěte více.
