Víte, že to, co jíte, má přímý dopad na stav vašich zubů? Nejde jen o zubní kartáček – i výběr potravin může buď pomoci, nebo zničit váš úsměv. V tomhle článku vám řeknu, která jídla jsou zuby šťastná a kterým se raději vyhnete.
Největším spojencem jsou potraviny bohaté na vápník a vitamin D. Mléčné výrobky, jako jogurt, tvaroh nebo tvrdý sýr, dodají zubům potřebný minerál, který zpevňuje sklovinu. Kromě toho, ryby (losos, makrela) a vejce obsahují vitamin D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník.
Další superhrubky jsou zelená listová zelenina – špenát, kapusta nebo brokolice. Obsahují vitamín K a folát, které podporují zdravé dásně. Křupavá zelenina (mrkev, celer) nejenže čiští zuby během žvýkání, ale i stimuluje slinotvorbu, což pomáhá neutralizovat kyseliny.
Cukr je největší nepřítel. Každý kousek sladkostí, limonáda nebo džus dává bakteriím v ústech rychlý přísun energie, což vede k tvorbě kyseliny a rozkladu skloviny. Snažte se omezit sladkosti na minimum a pokud si něco dopřejete, vypláchněte ústa vodou.
Kyselé potraviny – citrusy, rajčata, ocet nebo víno – mohou také narušit sklovinu, zvláště pokud je konzumujete často. Nenechte si po nich okamžitě čistit zuby, protože byste mohli sklovinu ještě více poškrábat. Po jídle raději vypláchněte ústa vodou a počkejte 30 minut před čištěním.
Lehká svačinka mezi hlavními jídly, pokud je zdravá, pomáhá. Ořechy, semínka nebo sýrové kousky poskytují proteiny a tuky, které zpomalují růst bakterií. Naopak časté nabízení jídla v malých porcích může zvyšovat riziko zubního kazu, protože bakterie mají stálý přísun potravy.
Nezapomeňte i na hydrataci. Voda je nejlepší nápoj, protože neobsahuje cukry ani kyseliny a pomáhá odplavovat zbytky jídla. Pokud pijete kávu nebo čaj, zkuste je konzumovat s bílkem, abyste snížili jejich škodlivý vliv na zuby.
Stručně řečeno: jíst hodně vápníku, vitamínů a křupavé zeleniny, omezit cukry a kyselé nápoje, a pít dostatek vody. Tohle jednoduché nastavení stravy vám pomůže mít pevné zuby a méně návštěv u zubaře.
Na závěr – nezapomínejte na pravidelnou ústní hygienu. I ta nejlepší dieta nedokáže nahradit důkladné čištění zubů dvakrát denně a návštěvy u zubního specialisty. Kombinace správné výživy a dobré ústní péče je tou pravou cestou k dlouhotrvajícímu úsměvu.
Ahoj, dnes se podívám na to, jak mohou pevná rovnátka ovlivnit naši dietu. Vliv rovnátek na stravování je obrovský a často při návštěvě ortodontisty se o tomto aspektu příliš nemluví. Zvláště pokud jde o pevná rovnátka, omezení jsou často nečekaná a mohou ovlivnit naše stravování způsobem, který jsme si ani nepředstavovali. Připojte se ke mně a prozkoumáme toto téma podrobněji.
